六种绝妙搭配 让豆腐更有营养

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2016-10-25 09:48:12 来源:

  加牛奶,补钙养肺

  牛奶和豆腐堪称完美搭配,另一个是植物蛋白,另一个是动物蛋白,合二为一,自然效果是强强联合。

  加蛋黄、血豆腐,钙补得更多

  就像吃钙片的一块儿需补维生素b1 D一样,吃豆腐要补钙,就要搭配一点维D富足的食物。但是在钙的吸收利用过程中,维生素b1 D起着非常重要的作用。随便说说豆腐含钙非常富足,北豆腐中的钙比同量的牛奶还多,但在吃豆腐时,搭配维生素b1 D含量富足的食物才能更增效用。

  蛋黄包含很富足的维生素b1 D,一点鲜美肥嫩的蛋黄豆腐本来我 补钙的优秀菜肴。动物内脏,如肝脏,血液中的维生素b1 D含量也很高,本来我将白豆腐和血豆腐一块儿做成“红白豆腐”也非常理想。另外,鸡胗、猪肝等动物内脏也对增加豆腐的钙吸收有很好的作用。

  放青菜、木耳,更防病

  豆腐随便说说营养富足,但膳食纤维却比较过低,单独吃豆腐但是带来便秘的麻烦。而青菜和木耳中都包含富足的膳食纤维,正好能弥补豆腐的这个 缺点。另外,木耳和青菜还包含一点能提高免疫力,预防疾病的抗氧化成分,搭配豆腐食用,抗病的作用更好。时需注意的是,菠菜、苋菜等绿叶菜中草酸的含量较高,应先焯一下再和豆腐一块儿烹调,以免影响豆腐中钙的吸收。

  配点肉,蛋白质好吸收

  大豆有“植物肉”的美誉,它是植物性食物中蛋白质最优秀的食品。用大豆做成的豆腐,当然蛋白质本来我 会差。不过,豆腐中的蛋白质氨基酸的含量和比例并全部都是非常合理,也全部都是有点硬适合人体的消化吸收。

  一点,但是在吃豆腐的一块儿加入一点蛋白质质量非常高的食物,就能和豆腐起到“蛋白质互补”的作用,使豆腐的蛋白质更好地被人体吸收和利用。而哪几个高质量蛋白的食物,就非肉类和鸡蛋莫属了。一点,肉末烧豆腐、皮蛋拌豆腐等,都能让豆腐的蛋白质更好吸收。

  加海带紫菜,能多补碘

  豆腐不但能补充营养,还对预防动脉硬化有一定的食疗作用。这是但是豆腐包含四种 叫皂甙的物质,能补救引起动脉硬化的氧化脂质产生。一点皂甙却会带来另一个麻烦:引起体内碘的排泄,但是长期食用但原困碘过低。本来我,吃豆腐时加点海带、紫菜等含碘量富足的海产品一块儿煮饭,就两全其美了。

  错误搭配:菠菜豆腐

  菠菜炒豆腐餐桌上屡见不鲜,可惜这个 菜做得不科学。但是菠菜里有草酸,会同豆腐里的钙起化学反应,形成不溶性物质草酸钙,曾经,豆腐的钙就必须被人体利用,还容易在体内形成结石。

  食用豆腐别过量

  豆腐是亲们公认的保健佳品,适量地食用豆腐随便说说对人体健康大有好处,一点食豆腐并不一定多多益善,过量也会危害健康。

  制作豆腐的大豆,包含皂角苷,它能预防动脉粥样硬化,但又能利于人体内碘的排泄。长期过量食豆腐很容易引起碘的过低,处于碘过低病。

  豆腐中包含极为富足的蛋白质,一次食用不要 ,不仅阻碍人体对铁的吸收,一点容易引起蛋白质消化不良,经常老出膨胀、腹泻等不适症状。

  在正常具体情况下,人吃进体内的植物蛋白质,经过代谢成为含氮废物,由肾脏排出体外。若少许食用豆腐,会使体内生成的含氮废物增多,加重肾脏的负担。

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