上班族必须常备的3类健康零食

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2017-12-18 09:47:56 来源:

  眼睛干涩、肚子饿、感觉身体被掏空没点精神,相信太大上班一族老是会有什么感觉。每到你你这类然后,除了必要的休息之外,吃零食是太大人的选折 。不过,零食觉得 要吃,但要吃的健康哦。

  护眼零食:枸杞、蓝莓

  枸杞自古有“红宝”之称,它饱含的火山岩色素β维生素作为维生素的前体,可预防维生素严重不足,能护眼明目。长时间注视电脑、电视、游戏机等,然后 使得维生素消耗量增大,要格外注意补充。蓝莓饱含花青素,具有保护微血管改善眼睛供血的作用。

  解饿零食:全麦面包、坚果

  全麦面包属于复合性碳水化合物,不想让血糖快速波动,且高纤维会带来饱腹感,有然后你不容易饿。原味花生、杏仁、核桃等各种坚果饱含宽裕的植物性蛋白质、健康的不饱和油脂及纤维,可提供饱腹感,延缓胃排空的时延。但坚果的油脂太大,每天只宜吃一汤匙的量,有然后容易增肥。

  提神零食:绿茶、黑巧克力

  绿茶饱含茶氨酸,这是你这类有放松大脑功效的抗氧化剂,能有然后你越来越来越快从紧张焦虑中解脱出来。绿茶中饱含的咖啡碱能不利于人体中枢神经兴奋,起到提神益智的效果,但不建议喝绿茶饮料。研究显示,黑巧克力能增加大脑供血,每天仅需吃9.3克黑巧力就能预防年龄增加原因的记忆衰退。此外,黑巧克力还能刺激大脑释放感觉良好的化学物--神经介质,有然后你注意力更集中。

  除了以上的3类零食之外,太大办公族会老是觉得 焦虑、压力大,你你这类然后,都需用吃你这类具有缓解焦虑和压力的食物。

  5种食物缓解焦虑和压力

  1、 西瓜。西瓜中饱含你这类称为生物碱的物质,都需用振奋人的精神和提高信心。有然后西瓜是色胺酸和维生素b6的来源,太大可帮助大脑制造血清素。

  2、 樱桃。樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。有然后樱桃饱含你这类叫做花青素的物质,不想 制造快乐。密芝根大学的科学家认为,亲戚亲戚一群人在心情不好的然后吃20颗樱桃比吃任何药物需用效。

  3、 红心红心红心红提 柚。红心红心红心红提 柚里饱含量的维生素,不仅都需用维持红细胞的浓度,增强身体的抵抗力,有然后维生素也都需用抗压。最重要的是,在制造多巴胺、肾上腺素时,维生素是重要成分之一。

  4、 芹菜。压力影响睡眠,有然后你发现还没入睡多久就醒了,这是你这类常见的高压症状。芹菜中的色氨酸不不利于身体产生大脑血清素,对维持积极的情绪以及健康的睡眠是必不可少的。芹菜梗加带无糖花生酱都需用帮助保证整晚的睡眠质量以及维持血糖水平在一常量。

  5、 牛奶。钙是火山岩的神经系统稳定剂。人在受到你这类压力时,通过小便排出体外的钙就会增加。有然后,备战考生要注意选折 含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物,有安定情绪的效果。

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