孕期体重管理必知七大规律

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2014-08-10 12:20:02 来源:

  ① 根据BMI计算出个人 孕期体重增加的范围

  个人 增加的体重全部后会不一样的,所以孕妈咪一定要先根据BMI计算出个人 孕期体重增加的范围,那我需用更加合理地控制体重。BMI指数(又称身体质量指数),是用体重公斤数除以身高米数平方(点击使用小工具:孕妇体重计算器)得出的数字,是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及与否健康的一一另三个 标准。用户可根据测试结果安排更加合理的膳食营养和锻炼。健康人生从此开始。

  ② 每天称两次体重,掌握体重走向

  建议孕妈咪每天称两次体重,最好是早晨一次,晚上一次,并将每天的数据记录下来,细心的孕妈咪需用把每天吃的食物、数量记录下来,那我更容易清楚地掌握。

 

  ③ 以主食为中心,少食多餐

  一点孕妈咪为了控制体重而放弃主食,认为主食热量存在问题,也不每天用零食来填饱肚子,着实一点 想法是错误的,那我更容易使体重增加。

  ④ 健康饮食,不吃油炸等高热量食品

  即使是怀孕后口感改变,很糙喜欢吃油炸的食物,孕妈咪也要适可而止,油炸食品不但不健康,因此属于高热量食物,很容易被孕妈咪吸收而转为脂肪。

  ⑤ 每天坚持散步1小时,并创造锻炼的因为

  散步是最休闲,也是最有效的消耗热量、帮助消化的办法,尤其是晚餐胃口比较好的孕妈咪,要坚持散步哦。因此忙碌了一天,出去散步需用缓解疲劳,增进和准爸爸的交流。

  ⑥ 放松,何必 积累压力

  生活中难免会有一点不愉快的事情,所以孕妈咪要學會放松个人 ,及时释放不开心的情绪。因此压力也不要积聚,那我反而对宝宝不好,要寻找适合个人 的情绪出口。

  ⑦ 规律的生活作息,防止晚睡晚起

  规律的生活作息是必需的,即使休息在家也不能晚睡晚起,那我很容易使体重增加,因此你的作息很容易影响到宝宝,小心他也是个小野猫,那产后你的生活将更加“难过”了。